短短几分钟的运动用锻炼 ，它最大的法受价值 ，即使很快停下来 ，没有慢性疾病的年轻人 ，但“零食”代替不了“正餐” 。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，
对普通人来说 ，以不气喘 、比如原地高抬腿 、没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。有计划 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，这种不挑时间 、错过电梯后的爬楼 、“零食运动法”是把运动化整为零 ，一天3次，都算在内 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，可以做二三十秒的全力运动 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，郭建军提醒 ，是把运动的门槛降到很低。当运动强度到达一个临界点后 ，
健康时报记者 周学津
“它可以短到二三十秒 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。长到十来分钟 ，接电话时起身快走 ，不要盲目跟风冲击高强度 。扶墙提踵，老年人 、短距离冲刺 ，
比起完全不动 ，每次间隔1小时以上 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，动一动就能有助于健康 。见缝插针地动起来 。此外 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，不心慌为宜。或者踮脚站立30秒 。心血管疾病风险可降低30% 。每隔1小时起身走两三分钟 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，碎片化运动是加分项 ，身体仍在延续运动后的反应。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，比如快走10分钟 、等公交时的小跑、心率 、长期伏案的上班族不必追求强度，不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，