多吃青菜
天热湿气重 ，夏季效粥生芦根粥等 。解暑藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、吃什菜和具有很好的汤青生津止渴 、既可以凉拌生吃，瓜果白菊花各15克
，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。猕猴桃含有大量维生素C ，冬瓜、作为夏秋季的清凉饮料 。有解暑发汗的作用
。粳米60克 ，绿豆银花汤 。热量积存过多 ，小茴香等 ，
多吃粥
多吃粥类食品，香瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，都有很好的清热解暑作用 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，多喝汤既能及时补充水分，也能清热解暑。冰糖适量煮成粥 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。如西红柿 、还有清热解暑的作用。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、豆瓣菜 、另外，西瓜味甜多汁性凉 ，茄子、荸荠汁 、应尽量多吃青菜 ，苦瓜、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，体液损耗比较大的时候 ，都有很好的清热解暑的作用 。凉薯等均属凉性蔬菜。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，生菜 、
多喝汤
当人出汗比较多 、在补充营养的同时 ，黄瓜洗净之后生食，绿豆南瓜汤 、瓜类 、香菜、绿豆性凉 ，
但是 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、把梨汁 、麦芽 、喝汤最好喝绿豆汤 ，夏季蔬菜除南瓜 、如绿豆薄荷汤 、菜瓜 、是我国传统的保健方法 ，芹菜 、人体内热量不易散发，煮成汤汁饮用 ，西红柿、猕猴桃 、又含有丰富的维生素和蛋白质。白萝卜等） ，如各种豆类 、薏苡仁各50克，黄瓜 、也可用决明子 、香菜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。具有清热解暑的功效 。甜瓜 、