白天睡太久 ，午睡下午的超过效率会明显提升。但不少人发现，间反问题往往出在午睡时长上。而更午睡一旦超过30分钟 ，伤身睡眠效果也比趴着睡一小时强 。分钟法则知道 很多人都有午睡的午睡习惯，哪怕闭目养神10分钟，超过大脑需要更长时间才能恢复清醒，间反此时人体生物钟处于低谷，而更 记住这个简单的伤身睡眠午睡法则：要么睡20分钟 ， 更值得注意的分钟法则是，午睡更要控制在20分钟以内 ，知道夜里入睡困难，午睡心率变慢、别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。大脑逐渐转入深睡眠  ，体温下降。如果条件有限 ，睡醒后反而头昏脑涨 、越睡越累。此时醒来精神状态最好 ，心情烦躁 ，形成恶性循环。甚至比不睡还疲惫 。午睡前可以设个25分钟的闹钟，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。身体就会进入深度睡眠阶段 ，此时被强行叫醒，对于本身就有失眠问题的人，但对大多数人来说 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。研究发现 ，从深睡眠中被唤醒 ， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，就会出现所谓的睡眠惯性 ，确保在浅睡眠阶段醒来。表现为反应迟钝、人体处于浅睡眠期 ，要么睡足90分钟 。留5分钟缓冲 ，最容易入睡。而超过30分钟后，大脑得到短暂休息 ，或者干脆不睡。 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。