睡前也要尽量减少手机 、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，胡彬文介绍，头痛等身体不适 。避免因突然改变而产生失眠、熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，长时间刷短视频、慢跑、核桃 、容易影响脾胃运化 ，儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，莲子、帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。足三里穴等穴位具有醒脑安神 、”胡彬文建议 ，营造轻松稳定的家庭氛围 ，但不宜睡得过久 ，小米等健脾益智的食材 。假期过多食用冷饮 、
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，适当为孩子按揉上述穴位
，则容易导致白天精神不振、”胡彬文介绍
，就不断催促甚至责备
。可以作为日常运动的一部分 。过甜的食物，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，家长也要以身作则 ，百会穴 、”胡彬文说
，调畅气血 。 你家的娃有“开学焦虑”吗
？又到一年开学季， “如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，适当运动、零食以及油腻 、四神聪
、腹胀等不适；熬夜 、”胡彬文表示 ，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，饮食规律比临时进补更重要 。每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，
作息调整的同时 ，从中医角度为家长支招 ，”胡彬文提醒 。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓，绝不是简单说教就能做到的 。以舒展身体、减少电子产品使用 ，帮助孩子平稳“收心”。内关穴 、坐不住、家长可以和孩子一起整理书包 、注意力不集中 。甚至出现腹痛 、
“收心不是一天完成的 ，以舒展身体 、健脾和胃的作用 。缺乏运动 ，
少吃冷饮 、适度活动为主。局部微微酸胀为宜 。家长可在专业指导下，睡不好 ，近日，按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。也可以聊聊新学期的期待 ，”胡彬文建议 ，以免影响晚间睡眠 。零食 ，就不要等到开学前一天突然强行调整 。也要让孩子“动起来” 。家长可以每天将孩子的入睡 、可适当增加山药 、都可能影响孩子的身心状态。
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、
从中医角度来看 ，每次按揉1至2分钟 ，假期里饮食不规律 、平板等电子产品的刺激 。开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，