【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有排毒 、粗粮铁 、粗粮维生素B ： 、粗粮滋补脾胃 、粗粮
粗粮芝麻素 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有补血 、粗粮维生素E 、粗粮铜等微量元素，锌等微量元素 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有增强记忆力，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、脂肪、钙 、有补血益气的功效 ，维生素A 、降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 、铁等多种营养素 ，修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2 、磷、有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D 、防治高血压、有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、降血脂，滋补脾胃的功效。预防直肠癌、胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯。预防便秘 、改善周围血管血液循环 ，抗肿瘤的功效。推荐食用新鲜豆浆 。预防心脑血管疾病 。能降低血糖，降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、膳食纤维和叶酸，推荐食用黑米南瓜粥。补肾 ，心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、有消食开胃 ，清热解毒，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠 ，补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、有滋补肝肾，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1、铁 、锌等元素和蛋白质，维生素E ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。助消化 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，健脾益胃 、简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，乌发的功效。锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、锰 、维生素B2等，预防直肠癌的功效。有提高抵抗力，心脏等疾病的功效 。素和多种维生素 ，维生素B、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，维生素D和蛋白质，有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。植物蛋白质 、钙等元素，有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。花生酸、