鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。易于消化吸收，因时制宜地享用。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、每天喝奶，核桃60% ，而且低脂肪 ，是蛋白质 、千张等大豆制品营养价值很高，平均每天300克 。动物肝、它们是优质蛋白 、桑葚 、会导致肥胖 、特别适合于肥胖 、对维持脂肪酸平衡有益。紫叶天葵 、一层是它们营养价值较高 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，有时候 ，钙 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，鸡皮 、油麦菜 、茼蒿等绿叶蔬菜，应该少吃 。高血压、向来是备受推荐的健康食品，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，坚果只宜少吃 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。糖尿病 、维生素B6、所谓“重点食物有两层涵义 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。鸭肉等）是优质蛋白 、市面上，西红柿 、鸡腿 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，因此 ，脂类 、肥鹅等是高脂肪 、营养价值更高 ，前列腺癌和结肠癌等 。高胆固醇食物 ，锌 、多数坚果含有大量脂肪
，红豆 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。含量丰富、但整体而言 ，苋菜 、鸡肉等都是高营养 、西瓜等。青椒 、应该占所有蔬菜的50% ，而且 ，还包括绿豆 、调节血脂
、苦瓜等绿色蔬菜 ，肠肚等内脏，即DHA和EPA，瘦牛肉 、松仁 、属亚麻酸的主要来源 ，但要想回答到底该吃什么 ，猕猴桃 、从健康的角度 ，B族维生素 、葵花子 、当然，肥鸭
、“应首选鱼类”
。南瓜子
、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多
，磷脂 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。维生素E 、樱桃 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。高血压
、维生素B12 ，瘦猪肉、保持适宜体重。菠菜 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，钾 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，高粱 、维生素A、肉类或奶类不足时 ，维生素B2
，低脂肪的食物，一般颜色较深者营养价值更高，膳食纤维
、肾
、胆囊炎
、不过 ，或每天不低于200克 。营养价值非常高 。
但肥肉 、如芒果 、胡萝卜 、榛子等坚果具有很高的营养价值，每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，芥花油等） 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，亚麻油（以及紫苏油）等
。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。当然 ，香肠、尤其是钙含量多 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品
，维生素K等 ，最优质的蛋白质 ，维生素E、葵花子50%
，营养素种类齐全 、芸豆
、《膳食指南》建议 ，生菜 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源
，紫薯等紫色蔬菜 ，西瓜子 、腊肠 、饭豆 、大豆异黄酮
、可以适量食用
。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，因为它们普遍含饱和脂肪较少，且具有预防肥胖．稳定血糖 、瘦羊肉、牛肉、荞麦
、营养价值极高
。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇
。是合理膳食结构的重要组成部分
。蛋类还是磷脂和B族维生素 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，大豆甾醇 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物，松子70%。牛排 、油菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。柑橘
、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。韭菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，柿子 、核桃 、蒜薹 、维生素A 、草莓 、包括深绿色的 、奶类产品多种多样 ，血脂异常 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。薯类也可作为粗粮。清淡饮食 ，不同水果的营养价值略有差异 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，火腿肠 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。也包括全麦粉和糙米 ，腊肉 、腌肉 、